運動プログラム｜超音波発生流水機「セラピスト」

• 足を肩幅程度に開きます。
• 手を軽くバーに添えます。
• 前方より流水を受けます。
• リラックスした状態で浮力に身を委ねましょう。

※手を軽くバーに添えた状態を保てるように流水の強さを調節しましょう。
※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• ヌードルを着用し端をバーにかけます。
• 腕は楽に下ろします。
• 身体は基本姿勢で方や背中を休ませます。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• ネットパネルを設置します。
• ネットパネルの内側に立ちます。
• 身体を楽にしてネットにあずけます。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを片手で軽く握ります。
• 流れに対して横を向きます。
• 身体の左右に流水をあてます。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• 浮き輪の空気量は30～40％程度にします。
• 前の人がバーを持ち足を浮かせて流れに身をまかせます。
• 後ろの人は仰向けで浮き輪を枕にリラックスします。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを脇に深く差し込みます。
• 流れに対してうしろを向きます。
• 腰をそらさないように背中を丸くします。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを脇に深く差し込み、軽く曲げます。
• 流れに対してうしろを向きます。
• 膝を軽く曲げて腰を落とし、肩まで水に入れて流水にあたります。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを軽く握ります。
• 流れに対して前を向きます。
• 上半身は正面を向いたまま、下半身を左右にひねります。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを離します。
• 流れに対して前を向きます。
• 下半身を固定したまま肘を張り、下半身をひねります。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを軽く握ります。
• 流れに対して前を向きます。
• 水の流れに逆らうようにうしろから速く前に引き上げ、ゆっくりうしろへ戻します。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを軽く握ります。
• 流れに対して横を向きます。
• 水の流れに押されるように膝を斜め上に上げます。このとき、ウエストとお尻を意識しながら行うとより効果的です。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを軽く握ります。
• 流れに対して前を向きます。
• かかとが身体より前に出ないよう気をつけながら、かかとがお尻に打つかるくらい蹴り上げます。これを左右行います。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを軽く握ります。
• 流れに対して前を向きます。
• 腰をそらさないように注意しながら、膝をつけるように背中を丸くします。これを左右行います。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを軽く握ります。
• 流れに対してうしろを向きます。
• 腰をそらさないように注意しながら、両肘を上げうしろへ引きもどします。これを繰り返します。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを軽く握ります。
• 流れに対してうしろを向きます。
• ゆっくり大きく足を上げ、速く振り下げます。これを左右行います。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを片手で握ります。
• 流れに対して横を向きます。
• ふとももの内側とお尻を意識しながら、流れに向かって、ももの内側で水を押すように膝を内側に上げます。腰に大きなひねりが入らないように気をつけましょう。これを左右行います。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを片手で握ります。
• 流れに対して横を向きつま先は正面を向けておきます。
• 足のつけねとお尻を意識しながら、流れに向かって横にけり上げ、その後足を戻します。これを左右行います。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを片手で握ります。
• 流れに対して横を向きます。
• バー側の足をうしろに引き、反対の足は前に出します。
• 前に出している側の肘を曲げて大きくうしろへ引きます。これを左右行います。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを離します。
• 流れに対して前を向きます。
• 足の前後に開き、前に出ている側に上半身を回し、背中から腰にかけてストレッチします。これを足を入れ替えて行います。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを軽く握ります。
• 流れに対して前を向きます。
• つま先を上げかかとで足踏みしながら、徐々に膝を曲げ、上体を沈めていきます。
• 次に膝を徐々に伸ばし、上体を上げていきます。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを軽く握ります。
• 流れに対して前を向きます。
• 流れに向かって足を上に振り上げます。
• ゆっくり下ろします。それを左右繰り返します。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを軽く握ります。
• 流れに対して前を向きます。
• つま先を両方外向きにし、かかとの上下運動を行います。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。

• バーを軽く握ります。
• 流れに対して横を向きます。
• 膝の外側と内側を使ってつま先を正面に向けます。
• 水を挟むように振り子運動をします。向きを変えて左右行います。

※身体に力が入ると効果が半減してしまうので、力を抜くことを心がけましょう。